Perturbações do sono

Todos nós valorizamos uma boa noite de sono, mas nem sempre é fácil alcançá-la. Às vezes, as noites são marcadas por interrupções, insónia persistente ou sensação de cansaço constante ao acordar. Esses problemas podem ser sinais de perturbações do sono, um tema que afeta muitos de nós, mas que nem sempre compreendemos completamente. Neste artigo vamos explorar as perturbações do sono, as suas causas e como tratá-las.

O que é uma perturbação do sono?

As perturbações do sono são problemas que interferem com a qualidade, duração ou padrão do sono, o que faz com que a nossa capacidade de dormir bem e descansar durante a noite seja afetada. Alguns sintomas podem incluir dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite, sonambulismo, pesadelos frequentes, entre outros, dependendo do tipo de perturbação do sono.

Que perturbações do sono existem?

Existem diversas perturbações do sono e os sintomas variam dependente do tipo da perturbação. As perturbações do sono mais comuns são:

• Insónia: dificuldade em adormecer ou em manter o sono durante a noite, podendo resultar em cansaço e irritabilidade durante o dia.

• Apneia do sono: condição em que a respiração para e recomeça repetidamente durante o sono. Muitas vezes, a pessoa nem se apercebe, mas pode causar cansaço extremo e problemas de saúde a longo prazo.

• Narcolepsia: É uma perturbação que causa sonolência extrema durante o dia e, às vezes, episódios súbitos de sono, mesmo em momentos inapropriados.

• Síndrome das pernas irrequietas: necessidade irresistível de mover as pernas, especialmente à noite, o que dificulta o adormecer e pode interromper o sono.

• Sonambulismo: É quando a pessoa se levanta e anda enquanto está a dormir. Isto pode ser perigoso, pois a pessoa não está consciente do que está a fazer.

Quais são as causas para o desenvolvimento destas perturbações?

As causas destas perturbações podem variar, incluindo stress e ansiedade, hábitos de sono irregulares, consumo excessivo de cafeína, álcool e nicotina, má alimentação, falta de exercício físico, efeitos secundários de medicamentos, ou até problemas de saúde subjacentes. Se sentes que estás a sofrer de uma perturbação do sono, é importante falar com um médico para encontrar a melhor solução. Dormir bem é essencial para a nossa saúde e bem-estar!

Como sei que tenho uma Perturbação do Sono?

Nem sempre é fácil reconhecer uma perturbação do sono porque muitas vezes os seus sintomas se confundem com o stress diário ou hábitos inadequados de sono. No entanto, se uma pessoa tem dificuldade em adormecer, acorda cansada mesmo após uma noite de sono aparentemente completa, ou se os seus padrões de sono são inconsistentes e perturbados, e estes sintomas perdurarem por algum tempo, pode ser importante procurar ajuda profissional.

Como tratar as Perturbações do Sono?

O tratamento para as perturbações do sono varia dependendo do tipo e gravidade da condição. Em muitos casos, mudanças na higiene do sono e no estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos ou terapias específicas, sob orientação médica.

Como ter uma boa higiene do sono?

A higiene do sono consiste na adoção de um conjunto de bons comportamentos, rotinas e condições ambientais que possibilitam uma melhor qualidade e duração do sono.
Seguem algumas dicas para uma boa higiene do sono:

• Estipular um horário fixo, para deitar e acordar, mesmo durante o fim de semana;

• Caso a pessoa faça uma sesta, não deve ultrapassar 45 minutos, nem deve ser próximo do final do dia;

• Evitar a ingestão de alimentos e bebidas com cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir, como café, chás, chocolate ou refrigerantes, como guaraná e cola;

• Praticar exercício físico regular, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir;

• Fazer refeições ligeiras ao jantar, evitando comidas pesadas, açúcar e picante;

• Promover um ambiente silencioso e com pouca luz;

• Manter longe dispositivos como telemóvel, tv ou relógios digitais.

Como a Psicologia pode ajudar?

A psicologia também desempenha um papel importante no tratamento das perturbações do sono, principalmente quando as causas estão relacionadas ao stress, ansiedade ou outros problemas emocionais. De uma forma geral, a intervenção psicológica baseia-se em:

• Implementar uma boa higiene do sono e monitorizar o sono.

• Identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que interferem no sono.

• Aprender a gerir o stress e ansiedade.

• Aprender e praticar técnicas de relaxamento como a meditação, mindfulness e exercícios de respiração.

• Intervir em perturbações mentais que estão associadas aos problemas do sono.

• Promover um estilo de vida saudável.

Como vimos, as perturbações do sono influenciam profundamente a nossa saúde física e mental, afetando a qualidade de vida de milhões de pessoas em todo o mundo. Ao compreender as suas causas e consequências, podemos adotar medidas eficazes para melhorar o nosso descanso e bem-estar geral. Investir em bons hábitos de sono não é apenas uma questão de conforto, mas uma necessidade para uma vida saudável e equilibrada.

Que cada noite de sono seja uma oportunidade para renovar as energias e viver o dia seguinte com mais energia.

Autor: Dra Patrícia Barroso