Ansiedade

O que é a ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras.

É como se o alarme interno dissesse: “Cuidado!”.

A ansiedade é uma resposta emocional vivenciada em todos os cantos do mundo e pode variar de leve a grave.

Quais são os sintomas da ansiedade?

Quando se está com ansiedade, os sintomas mais frequentes são:

• Preocupação excessiva

• Nervosismo

• Inquietação

• Dificuldade em concentrar

• Irritabilidade

• Tensão muscular

• Insónia

• Fadiga

• Batimentos cardíacos acelerados

• Sudorese (suar)

• Tremores

• Sensação de falta de ar

• Sensação de aperto no peito

• Desconforto gastrointestinal

O que se sente num ataque de ansiedade?

Durante um ataque de ansiedade, uma pessoa pode experimentar uma intensa sensação de medo ou pânico, acompanhada por sintomas físicos como falta de ar, palpitações, tonturas, tremores, náuseas e sensação de desmaio. Esses ataques podem ser assustadores e debilitantes, muitas vezes surgindo sem aviso prévio.

Em geral, um ataque de ansiedade pode durar de alguns minutos a algumas horas. No entanto, em casos mais graves, os sintomas podem persistir por mais tempo. A duração de um ataque de ansiedade varia de pessoa para pessoa, dependendo da intensidade do ataque e das estratégias que a pessoa utiliza para gerir a ansiedade.

O que é a ansiedade grave?

É normal que em algum momento da nossa vida já tenhamos sentido ansiedade, mas quando a ansiedade é frequente, excessiva e interfere significativamente na vida diária de uma pessoa, pode-se estar perante uma ansiedade grave, isto é, uma perturbação de ansiedade. Nestas condições, é difícil para a pessoa lidar com as suas responsabilidades e desfrutar a vida.

Quantos tipos de ansiedade existem?

Existem vários tipos de perturbações de ansiedade, tais como, Perturbação de ansiedade generalizada (PAG), Perturbação do pânico, fobias específicas, Perturbação de stress pós-traumático (PSPT) e Ansiedade social, Agorofobia, entre outras. Cada um destes tipos têm características distintas, mas todos compartilham o elemento comum da ansiedade excessiva e persistente.

O que fazer para tratar a ansiedade?

Existem diversas estratégias que podem ajudar a aliviar a ansiedade, tais como:

• Realizar respiração profunda (inspirar profundamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e depois expirar lentamente pela boca).

• Dedicar alguns minutos todos os dias para meditar ou praticar mindfulness.

• Realizar exercício físico regularmente, como caminhar, correr, nadar, yoga ou dançar.

• Estabeleça uma rotina (estabelecer horários para dormir, comer, trabalhar e relaxar).

• Limitar a exposição às fontes de stress, isso pode envolver definir limites saudáveis, aprender a dizer “não” e priorizar as próprias necessidades.

• Fazer técnicas de relaxamento (como a visualização guiada, ouvir música relaxante ou o uso de apps de relaxamento).

• Praticar autocuidado (reservar tempo para cuidar de si mesmo, como tomar um banho relaxante, praticar hobbies, ou simplesmente passar um tempo de qualidade consigo mesmo).

• Partilhar os sentimentos e preocupações com amigos ou familiares.

• Evitar estimulantes em excesso, como cafeína, álcool e outras substâncias.

• Procurar ajuda profissional se a ansiedade estiver a impactar significativamente a vida diária.

Como é que a psicologia ajuda no tratamento da ansiedade?

No geral, o objetivo da intervenção psicológica para ansiedade é ajudar as pessoas a gerir os seus sintomas de ansiedade, reduzir o stress e melhorar a sua qualidade de vida.
A abordagem específica usada dependerá das necessidades e circunstâncias únicas de cada pessoa, mas de um modo geral, a terapia vai ajudar a:

• Perceber a origem da ansiedade (para encontrar soluções para o problema);

• Identificar os fatores que desencadeiam a ansiedade;

• Aprender técnicas que ajudem a controlar a ansiedade (técnicas de respiração, técnicas de relaxamento, meditação);

• Identificar e desafiar padrões de pensamento negativo;

• Desenvolver estratégias mais eficazes para lidar com a ansiedade (alteração de comportamentos disfuncionais);

• Exercícios de exposição (enfrentar os medos e ansiedade num ambiente seguro).

Autor: Psicóloga Patrícia Barroso